Skip to main content

இ(தயத்)தையும் கொஞ்சம் கவனியுங்கள்!

நேற்றைய தினத்தாள்களை படித்து கொண்டிருக்கும் போது, ஒரு அதிர்ச்சி தரக் கூடிய செய்தி தொகுப்பை பார்த்தேன். அதில், இந்தியாவில் மரணம் ஏற்படுத்தக் கூடிய வியாதிகளில் இதய நோயே முன்னணி வகிக்கிறது என்று குறிப்படப் பட்டிருந்தது.

மேலும் WHO வின் ஒரு அறிக்கையில், வருங்காலத்தில், மேலை நாடுகளில், இதய நோய் வாய்ப்புக்கள் குறையும் போது, இந்தியாவில் மட்டும், இதய நோய் மரணங்கள் அதிகரிக்கும் வாய்ப்புக்கள் அதிகமாகி உள்ளது என்றும் குறிப்படப் பட்டிருந்தது. .

ஏற்கனவே, விவாதித்த படி, நல்ல இதயம் மட்டும் இருந்தால் போதாது. அதை வல்லமையானதாகவும், பார்த்துக் கொள்ளும் பொறுப்பு, நம்மை சார்ந்தது.

இதயத்தை பாதுகாக்க சில குறிப்புகள்.

30 நிமிட உடற்பயிற்சி, எளிமையானதே போதும். ஆனால் ரெகுலராக இருக்க வேண்டும்.

உற்சாக நடை அல்லது மெல்லிய ஓட்டம் (jogging) நல்லது.

அது மட்டுமில்லாது அலுவலகத்திலும் தொடர்ந்து உட்கார்ந்தே இருக்காமல், குறிப்பிட்ட இடைவெளிகளுக்கு ஒருமுறை நடந்து வருவது நல்லது.

புகை பிடித்தல் அறவே கூடாது.

மது வகைகள் குறைக்கப் பட வேண்டும்.

காபி மற்றும் தேநீர் குறையுங்கள்.

சத்தற்ற உணவுகள் (Junk Foods like pizza, burger, carbonated drinks etc) கூடவே கூடாது.

கவனம்.

உணவின் அளவை குறைப்பதை விட உணவு பழக்க முறை மாற்றுவது நல்லது.

தமிழர்க்கு ஒரு கெட்ட பழக்கம். வயிறு நிறைய சாப்பிட வேண்டும். அதுவும் அரிசி உணவே எப்போதும். சாதம், இட்லி, தோசை (ம) ஆப்பம் என ஒரே அரிசி வகையறாதான்.

40-50 வருடங்களுக்கு (அதாவது பசுமை புரட்சிக்கு முன்) இவ்வளவு அரிசி உபயோகம் இல்லை.

அரிசி உபயோகத்தை குறைப்பது நல்லது. அதற்க்கு பதிலாக, கோதுமை, கம்பு, கேழ்வரகு, பருப்பு வகைகள் அதிகம் சேர்ப்பது நல்லது. மேலும் வயிறு இன்னும் கொஞ்சம் கேட்கும் போதே நிறுத்தி கொள்வது நல்லது.

காலையில் அதிகம், மதியம் சற்றே குறைவு மற்றும் இரவில் மிக குறைவு என்ற வழக்கம் ஏற்படுத்தி கொள்ளுங்கள்.

ஜெய்னர்களுக்கு ஒரு பழக்கம் இருந்தது. அதாவது, சூரியன் மறைவுக்கு பின் சாப்பிட மாட்டார்கள்.

அதன் சாராம்சம். இரவில் வயிற்றில் குறைந்த அளவு எனில் இருதயத்துக்கு குறைந்த பளு மற்றும் வேலை.

கொழுப்பு குறைந்த மாமிச உணவுகளை குறைத்து மீன் போன்ற உணவை அதிகம் சேருங்கள்.

பழம், காய்கறி மற்றும் கீரைகள் நல்லது.

உப்பு, எண்ணெய் அளவு குறையுங்கள்.

எடை அளவாக இருப்பது நல்லது (உயரத்திற்கு தகுந்தால் போல்). அதற்காக ஒரேயடியாக, ஒரே வேகத்தில் குறைப்பது நல்லது அல்ல.

மன சமநிலை முக்கியம்.

அலுவலக சிந்தனைகளை வீட்டில் உலவ விடாதீர்கள், குழந்தைகளுடன், அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். வருத்தப் படுவதில் எந்த ஒரு உபயோகமும் இல்லை.

தியானம் நல்லது. கடவுள் பக்தி உதவும்.


நாளை (28.09.2008), உலக இருதய நாள்.

நாளை, நாம் அனைவரும் ஒரு உறுதி மொழி எடுத்து கொள்வோம்.

அனைவர்க்கும் சொல்வோம்!


இதயத்தைப் பாதுகாப்போம்!


வருமுன் காப்போம்!


உலக இருதய நாள் வாழ்த்துக்கள்!

Comments

நலம் பயக்கும் அறிவுரைகள்.
இதய நாளை முன்னிட்டு வந்த உங்கள் பதிவு மிகவும் அருமை.
நன்றி.
Mohana Murali said…
இரா.மோகன முரளி

உலக இதய தினத்தை முன்னிட்டு வெளி இட்ட வாழ்த்துகளுக்கு நன்றி. இந்த இதய நாளில் உடல் தானத்தை ஊக்குவிப்போம்.
KARTHIK said…
// புகை பிடித்தல் அறவே கூடாது.

மது வகைகள் குறைக்கப் பட வேண்டும்.

காபி மற்றும் தேநீர் குறைங்கள்.//

((-:

plz remove this Word Verification

Popular posts from this blog

வாண வேடிக்கையா? வெறும் புஸ்வாணமா?

பெரிதாக வெடிக்கப் போகிறது அல்லது வண்ண மயமான ஒளிச்சிதறல்கள் பூக்கப் போகின்றன என்றெல்லாம் பெரிதாக நாம் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது, சில பட்டாசுகள் புஸ்வாணமாக போவதுமுண்டு. தீபாவளி தினத்தன்று நமக்கெல்லாம் சில சமயங்களில் ஏற்பட்டு விடும் இது போன்ற ஒரு அனுபவம் சென்ற வாரம் பங்குசந்தையிலும் ஏற்பட்டது. சென்ற வாரம் நம்மை ஏமாற்றிய புஸ்வாணங்களைப் பற்றி முதலில் பார்ப்போம். முதல் புஸ்வானம் - பாரதி ஏர்டெல் தென் ஆப்பிரிக்க தொலைபேசி நிறுவனமான எம்டிஎன்-னுடான இணைப்பு இல்லையென்றவுடன் முதலில் துள்ளிக் குதித்த பாரதி பங்கு, வெகு சீக்கிரத்திலேயே ஆடி அடங்கி விட்டது. எம்டிஎன்னுடன் இணையாததால் சில அபாயங்கள் நீங்குகின்றன என்று அந்த பங்கினை அதிக விலையில் வாங்கி வைத்து ஆசையுடன் காத்திருந்த பலருக்கு பாரதி ஒரு பெரிய புஸ்வாணமாகவே அமைந்தது. இரண்டாவது புஸ்வானம் - ரிலையன்ஸ் பத்து ஆண்டுகளுக்கு பின்னர் ரிலையன்ஸ் நிறுவனம் தனது பங்குதாரர்களுக்கு போனஸ் பங்கு கொடுப்பதாக அறிவித்தது. இந்தியாவின் 'நம்பர்-ஒன்' வணிகத் தாளான எகோநோமிக் டைம்ஸ் பத்திரிக்கை, தீபாவளி வாணவேடிக்கை ஆரம்பித்து விட்டதாக முதல் பக்கத்தில் தலைப்ப...

பொதுத் தேர்தலுக்காக ஐபிஎல் கிரிக்கெட் போட்டிகளை தள்ளி வைக்கலாமா?

உலகிலேயே அதிகம் பேர் வாக்களிக்கும் உரிமையுள்ள இந்தியப் பொதுத் தேர்தல் ஒரு பக்கம். உலக கிரிக்கெட் வரலாற்றிலேயே அதிக பரிசுத் தொகை மற்றும் வருமானம் கொண்ட ஐபிஎல் கிரிக்கெட் போட்டிகள் மறுபக்கம். இந்த இரண்டு முக்கிய நிகழ்வுகளும் ஒரே சமயத்தில் (ஏப்ரல் - மே 2009) ஒரு சேர அமைந்து விட பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக ஐபிஎல் தள்ளி வைக்கப் படுகின்ற சூழல் இப்போது ஏற்பட்டுள்ளது. இந்த நிலை பற்றி இங்கு விவாதிப்போம். முதலில் ஐபிஎல் போட்டிகள் தள்ளி வைக்கப் பட வேண்டும் என்று சொல்வோரின் வாதங்களைப் பார்க்கலாம். பாகிஸ்தானில் இலங்கை கிரிக்கெட் வீரர்கள் தாக்கப் பட்டதற்கு பின்னர், இந்த போட்டிகளுக்கான பாதுகாப்பை பலப் படுத்துவது மிக அவசியமான ஒன்று என ஆகி விட்டது. பல உளவுத் துறை அமைப்புகள், பாகிஸ்தான் தாக்குதல் சம்பவத்தைப் போல இந்தியாவிலும் நடைபெறலாம் என்று எச்சரித்துள்ள நிலையில், பாதுகாப்பு விஷயத்தினை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ள முடியாது. ஐபிஎல் போட்டி சமயத்திலேயே இந்தியாவின் ஐந்து கட்ட பொதுத்தேர்தலும் அமைந்து விடுவதால் இரண்டு இடங்களிலும் பாதுகாப்பு அளிப்பது சிரமமான காரியமாகி விடும். மேலும், கிரிக்கெட் போட்டிகளுக்கான பாது...

இந்தியா தாக்குப் பிடிக்குமா?

இன்றைய உலகப் பொருளாதாரத் தேக்க நிலையில், இந்தியாவால் தாக்குப் பிடிக்க முடியுமா என்பது பற்றி பார்ப்போம். சமீபத்தில் வெளியிடப் பட்ட மத்திய புள்ளியல் (மத்திய அரசு) நிறுவனத்தின் மதிப்பீட்டின் படி இந்தியப் பொருளாதாரம் நடப்பு நிதியாண்டில் 7.1 சதவீதம் வளர்ச்சியுறும் என்று தெரிகிறது. இது சரியாக இருக்கும் பட்சத்தில் உலகிலேயே இரண்டாவதாக வேகமாக வளர்ச்சியுறும் நாடு இந்தியாவாகத்தான் இருக்கும் (சீனா முதலாவது). சென்ற ஆண்டில் ஒன்பது சதவீதம் வளர்ச்சி பெற்றிருந்த இந்தியப் பொருளாதாரம் செப்டம்பர் 2008 வரையிலான முதல் அரையாண்டில் 7.80% வளர்ச்சிப் பெற்றிருந்தது. பொதுவாகவே பண்டிகைக் காலமாக கருதப் படுகிற இரண்டாவது அரையாண்டே தொழிற் துறையில் அதிக வளர்ச்சியைக் காட்டும் என்றாலும் இந்த முறை இந்தியத் தொழில் துறை பெரும் தேக்க நிலையில் இருந்து வந்திருக்கிறது என்பது கவனிக்கத் தக்கது. இந்திய தொழிற் வளர்ச்சி கடந்த இரு மாதங்களாக மிகவும் குறைந்து காணப் படுவதாலும் ஏற்றுமதியோ இறங்குமுகத்தில் இருப்பதாலும் இந்திய அரசாங்கம், மார்ச் 2009 வரையிலான நிதி ஆண்டின் இரண்டாவது அரையாண்டில் நமது பொருளாதாரம் குறைந்த வளர்ச்சியே (6.30%) இரு...